La méditation Vipassana a été crée par le Bouddha, il y a 2500 ans. Elle est l'essence même de toutes formes de méditation. Aucune autre méthode n'a mené autant de gens à l'éveil.
Voici les instructions pour commencer à la pratiquer.
Asseyez-vous
dans une position confortable et propice à la vigilance. En lotus mais
pas forcément, ce qui compte est que vous soyez dans une position
confortable.
Ensuite, restez ainsi pendant 40 minutes. La
colonne vertébrale et la nuque doivent être bien droites. Fermez les
yeux, respirez normalement. Restez autant que possible immobile, ne
modifiez votre posture que si c'est absolument nécessaire. La chose essentielle à observer est le
mouvement du ventre, juste au-dessus du nombril, à chaque inspiration et
expiration. Ce n'est pas une technique de concentration, votre
attention sera donc sollicitée par beaucoup d'autres choses.
Dans Vipassana, rien n'est considéré comme une
distraction. En d'autres termes, quand quelque chose se manifeste,
cessez d'observer votre souffle, centrez votre attention sur l'événement
du moment jusqu'à que vous puissiez retourner au souffle. Il peut
s'agir de pensées qui vous traversent l'esprit, de sentiments, de
jugements, de sensations physiques, d'impressions suscitées par des
stimulis extérieurs, etc. Le point significatif est la vigilance et non
l'objet de l'attention. Veillez donc à ne pas vous identifier avec ce
qui entre dans la sphère de votre conscience. Restez simplement présent
et vigilant.
meditationfrance.com
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire